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这个姿势是「静脉曲张」最大诱因,真人示范3个预防动作

2021-06-07 05:02
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人们常说生气时会“青筋暴起”,其实青筋不是筋,而是静脉血管。

如果你的小腿开始出现一条一条青筋爆起,那么很遗憾:你可能患上了静脉曲张。

静脉曲张不但影响美观,还会导致皮炎、皮疹、皮肤色素沉着,继而出现皮肤破溃、慢性溃疡、感染等问题,且经久不愈。

同时,血液淤滞后容易出现静脉血栓,血栓脱落还会引起肺栓塞,严重的会致命。

《生命时报》采访专家,教你3个动作辅助预防静脉曲张。

首都医科大学附属北京同仁医院血管外科主任 郁正亚

南方医科大学附属第三医院血管外科副主任医师  周忠信

久站久坐,静脉曲张的主要诱因

小腿肌肉称为“第二心脏”,有泵一样的作用,运动时小腿肌肉收缩,可以促进下肢血液回流。

但长时间站立或久坐,小腿肌肉不运动,血液就会淤积在下肢,静脉瓣膜也会承受很大的压力。久而久之,就容易导致静脉曲张。

教师、交警、司机、医务人员、体力劳动者等需要久站且保持单一姿势的人,就容易出现静脉曲张的问题。

左图为静脉曲张患者的腿,右图为正常人的腿

对于静脉曲张,早期防治是关键。并不是所有静脉曲张都会发展到严重程度,因而不需要过于慌张。可以通过以下方式预防和管理:

1.避免长时间原地站立或久坐,可以间断走动,让腿部肌肉运动起来,以便静脉血的回送,减轻腿部压力。

2.长时间坐位时,经常变换坐姿、把小腿放平或适当做回勾脚尖动作,都可促进静脉血液回流。

3.休息时,建议光脚或穿宽松的拖鞋行走,改善足部血液循环。

4.对于已经有了早期症状,但不能改变工作性质者,建议穿着尺码合适的医用弹力袜,控制病情发展。

5.有静脉曲张家族史,以及肥胖的人群,应该将体重减到合理范围内。

出现5个症状必须看医生

大家普遍认为下肢皮肤表面“青筋暴起”,就是患上了静脉曲张,这种观点并不完全正确。有些静脉曲张虽然看起来不明显,但也存在隐患。

随着病情进展,血管迂曲扩张不断加重,可出现久站和行走后患肢酸胀、易疲劳,也可有小腿肌肉痉挛发作。

站立时,患肢可见隆起、迂曲、扩张的静脉,重者呈团块状,用手可压平,躺下后恢复正常。

下肢静脉曲张患者出现以下5个症状时,应及时就医,避免病症进一步发展,延误治疗时机。

01

主要表现为下肢局部刺痒。下肢静脉曲张会使血液回流出现障碍,导致局部组织细胞缺血、缺氧,产生的5-羟色胺会引发皮肤瘙痒。

此外,血流不畅还会造成新陈代谢障碍,细胞分解的毒素会刺激血管、神经,使人瘙痒。病情严重时,下肢局部皮肤还会出现皮炎或湿疹,使刺痒加重,患者甚至无法忍受。

02

具体表现为小腿抽筋。下肢血液循环不畅,使下肢静脉淤血、组织轻度水肿,代谢产物堆积会刺激神经异常放电发生痉挛,导致抽筋。

03

行走一段时间后,会出现腿肚子发沉、发胀的感觉,往往是晨轻暮重。这也是下肢血液回流不畅导致的,有时还会造成小腿,特别是踝部皮肤水肿。

04

表现为皮肤脱屑、色素沉着、皮肤失去弹性变硬。下肢静脉曲张使血液淤积过多,静脉压力明显增高。

一部分血液成分渗透至血管外的皮肤及皮下组织,造成局部皮肤发红、变紫,直至发黑(血中铁元素沉积),皮肤失去弹性而变硬。

05

表现为小腿皮肤发黑,甚至出现长期不愈合的溃疡,俗称“老烂腿”。

这是由于静脉曲张迁延反复,导致下肢静脉内形成高压而淤血,皮肤营养不良。此时除了有感染风险,还可能发生癌变,所以必须手术。

3个动作,辅助预防静脉曲张

除了避免久站久坐,以下3个简单动作能使小腿肌肉收缩,促进下肢血液回流,预防静脉曲张。

动作1:

坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。

脚板向下压直,停留5秒。

再将脚板施压向身体方向回勾,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。

功效:可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。

动作2:

左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

功效:可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

动作3:

单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。

功效:锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。▲

本期编辑:刘云瑽  动作示范:王晓晴

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